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你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

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自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘

引 言 棉花糖实验50年

第一部分 源起：孩子们如何实现自我控制

01 初衷

你知道的棉花糖实验只是冰山一角

02 选择

自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑

03 大脑

激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统

04 家庭

妈妈越强势，孩子越难等待

05 习惯

运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”

06 信任

相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义

07 培养

自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生

08 掌控

成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念

09 自我

想象未来的自己，让决策更关注结果

10 时间

转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强

11距离

以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热***

12 人际

敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系

13 情绪

抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强

14 动机

自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为

15 社交

自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂

16 恐惧

克服恐惧，需要重获自控力

17 热爱

意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑

第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母

18 学校

培养自控应从娃娃抓起，学校教育是最佳手段

19 父母

自主的孩子更有优势，父母是最好的榜样

结 语 “我思，故我可以自控”

致 谢

译者后记

沃尔特·米歇尔

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美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

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自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

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近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文教授一职。

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书籍介绍

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你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

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自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。