健身私人教练系列--游泳私人教练120课 pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

游泳是不仅是一种广受喜爱的运动项目，还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外，游泳还可以提高人体的心肺功能，改善血液循环，增强体质，提升抵抗力，预防高血压等慢性疾病。《游泳私人教练120课》通过游泳前的准备，泳姿技术学习，出发、转身和救援三个部分的详细介绍，对初学者进行入门指导的同时，还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。《游泳私人教练120课》想与你分享的是：1. 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的习方法。2. 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。3. 爱好者自学游泳时常见的易犯错误和纠正方法。

部分游泳前的准备 / 1

第1章 热身运动 / 2

第 1节整体热身 / 2

第 2节局部热身 / 9

第 3节熟悉水性练习 / 17

第2章 游泳动作练习手形 / 20

第3章 戴泳帽的方法 / 21

第4章 漂浮板的使用方法 / 22

第二部分泳姿技术学习 / 24

第5章 蛙泳技术学习 / 25

第 1节蛙泳腿部动作技术学习 / 25

第 2节蛙泳呼吸技术学习 / 34

第 3节蛙泳手臂动作技术学习 / 36

第 4节蛙泳完整配合技术练习 / 49

第6章 自由泳技术学习 / 60

第 1节自由泳的腿部动作 / 61

第 2节自由泳手臂动作技术学习 / 67 

第 3节自由泳呼吸技术学习 / 80

第 4节自由泳完整配合技术学习 / 86

第７章 仰泳技术学习 / 93

第 1节仰泳腿部动作技术学习 / 94

第 2节仰泳手臂动作技术学习 / 102

第 3节仰泳完整配合技术学习 / 110

第8章 蝶泳技术学习 / 115

第 1节蝶泳腿部动作技术学习 / 115

第 2节蝶泳手臂动作技术学习 / 122

第 3节蝶泳完整配合技术学习 / 130

第三部分出发、转身和救援 / 135

第9章 出发技术 / 136

第10章 触壁转身 / 138

第11章 滚翻转身 / 141

第 1节滚翻转身的动作分解 / 141

第 2节滚翻转身的练习方法 / 143

第 3节滚翻转身的易犯错误及纠正方法 / 144

第12章 溺水施救方法 / 146

第 1节溺水者处于昏迷状态的救援 / 146

第 2节溺水者处于清醒状态的救援 / 151

第 3节救援后将溺水者带上岸的方法 / 172

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本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。 同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。

前言

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