攀岩是个技术活――攀岩实用技术指南 pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

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“重心下沉、手臂伸直、***平衡”是初学者最先接触到的攀岩口诀，也是攀岩基础姿势的三个要素。

攀岩动作追根溯源是借助腿部力量将身体的重心不断转移以实现身体向上的动作。“重心下沉、手臂伸直”正是为了将身体重心保持在核心部位，借由腿部发力实现攀爬的基本要素。

在攀爬的过程中，腰是人体的发动机，腿与脚是油门，手臂与手是方向盘。合理有效地将三者结合，让强壮的地方更加强壮，灵活的地方更加灵活，对学习攀岩的正确姿势与避免运动损伤非常重要。

找出攀岩让自己觉得有风险的问题在哪里。

验证找出的风险，确认感到有风险的是不是对自己真的构成威胁，筛选掉不能构成威胁的。

看看剩下的风险能不能尽可能降低，如果可能，就努力降低。

对还剩下的风险，想想自己是否能克服，如果能就尝试，如果不能就放弃。

健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。

自我交谈是对自身想法的梳理，明确想法与行动要基于自己拥有的东西，而非没有的东西。

岩壁的高度与路线难度都是可以提前获取的信息，即事实。前面提到如何选择一条路线，既然已经选出一条适合自己的路线，那么“太高”“太难”便是可击碎的主观臆断。“我太矮，臂展不够。”等种种理由看似是客观事实，实则在路线被比自己更矮小的人完成时就会发现，原来也是假想。

当人们处于困境，很难清晰地区分自己的想法基于事实还是假想，这时通常要坚信自己积极的判断。

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