理性生活指南（原书第3版） pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。

不安的情绪并不是***存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。

理性情绪行为疗法是*早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。

本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。

推荐序

序言

第1章

你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1

第2章

你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9

第3章

通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17

第4章

你是如何创造你的感觉的 // 23

第5章

通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35

第6章

发现并减少神经质行为 // 45

第7章

克服过去的影响 // 59

第8章

理智永远理智吗 // 71

第9章

拒绝感到极度不快乐 // 87

第10章

解决你对认可的极度需要 // 101

第11章

减少你对失败的极度恐惧 // 115

第12章

如何停止责备，开始生活 // 127

第13章

如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139

第14章

控制你自己的情绪命运 // 155

第15章

征服焦虑和恐慌 // 163

第16章

实现自律 // 177

第17章

重写你的个人历史 // 187

第18章

接受和应对人生的严酷事实 // 197

第19章

克服惯性，形成创造性的专注 // 207

第20章

过上美好生活的其他理性方法 // 213

第21章

过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227

第22章

支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241

第23章

获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245

参考文献 // 255

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