女性家庭健身指南（全彩图解版） pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说，《女性家庭健身指南（全彩图解版）》是一本不可或缺的健身指南！本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作，书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间，以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议，并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的，帮助读者合理选购器械。此外，根据不同的器械，本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作，以及4套健身计划，帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性，zui终获得理想体形的健身目标。

第I 部分　空间、预算和计划 1

1　寻找锻炼空间 ..................................................................................3

2　一般女性的锻炼预算和计划 .............................................................9

第II 部分　选择器材和锻炼 15

3　选择负重、健身球和弹力带练习 ...................................................17

4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ............................................................105

5　欢迎使用健身器材 .......................................................................171

6　增加有氧运动 ..............................................................................207

7　zui后的拉伸 ..................................................................................217

第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225

8　在家锻炼zhong极体形 .......................................................................227

9　zhong极身体调节 ..............................................................................243

10 zhong极塑身....................................................................................265

11 zhong极核心肌肉稳定性 .................................................................287

12 zhong极瘦身....................................................................................309

作者简介　315

布拉德·舍恩菲尔德（CSCS，CPT）是美国公认的健身专家之一。他还是纽约斯卡斯代尔女性个人锻炼中心的所有者。舍恩菲尔德是终生拒绝使用药物的健美运动员，获得了许多项自然健美guan军，其中包括全天然体格与力量会议（ANPPC）、三态美与美国混合双人的guan军。

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书籍介绍

对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说，《女性家庭健身指南（全彩图解版）》是一本不可或缺的健身指南！本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作，书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间，以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议，并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的，帮助读者合理选购器械。此外，根据不同的器械，本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作，以及4套健身计划，帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性，zui终获得理想体形的健身目标。