效率脑科学 42个让你随心所欲 开启动力与专注力的的大脑开机法则 港台原版 儿玉光雄 江明瑾 光现出版 pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄，

用4種檢測·7種表格·3種圖形，

讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」，

有效克服拖延症、提高執行力，提升工作效率！

我們常常會覺得「近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩，先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄說，你缺乏的不是幹勁、不是意志力，更不是工作能力不足，你只是需要「行動法則」來操縱自己！

【減少負能量──數位法】

被上司罵的當下，拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來；工作之餘重聽，重新省視自己真正的想法，可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。

【強專注法──玻璃瓶模式】

在吵雜的環境下工作時，想像自己在玻璃瓶內，可提高集中力。

玻璃瓶模式也可運用在會議上發表簡報、在眾人面前演講等場合，可避免緊張、焦慮。

【高效率的關鍵──星期一不是拿來暖身用的！】

星期一和星期二要全力衝刺；星期三～星期五準時下班，恢復體力。一週裡的前三天完成80％的工作。

每天做一件「例行事項」，例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」，作為開啟工作模式的開關。

【找出自己的「神領域」】

每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會累的時候」，這就是你的「神領域」。

把當下的時間、場所、狀況記錄下來，也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」，重現「神領域」，讓自己隨時保持佳狀態。

【找到「師父」！】

工作，是因為社會上有需要才存在，並不是因為自己的需要才有工作。不要只為了「自己」努力；具體找出一個對象，為了「這個人」──小孩、家人、工作上的師父──而努力。

【隨心所欲操縱自己──心理狀態檢測表】

每日工作中，以3小時為間隔，檢視自己的心理狀態6次，可掌控自己的各種狀況。

本書特色

透過圖解行為心理學，介紹42個技巧。

並附10張檢視表，讓你更了解自己！

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书籍介绍

奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄，

用4種檢測·7種表格·3種圖形，

讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」，

有效克服拖延症、提高執行力，提升工作效率！

我們常常會覺得「近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩，先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄說，你缺乏的不是幹勁、不是意志力，更不是工作能力不足，你只是需要「行動法則」來操縱自己！

【減少負能量──數位法】

被上司罵的當下，拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來；工作之餘重聽，重新省視自己真正的想法，可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。

【強專注法──玻璃瓶模式】

在吵雜的環境下工作時，想像自己在玻璃瓶內，可提高集中力。

玻璃瓶模式也可運用在會議上發表簡報、在眾人面前演講等場合，可避免緊張、焦慮。

【高效率的關鍵──星期一不是拿來暖身用的！】

星期一和星期二要全力衝刺；星期三～星期五準時下班，恢復體力。一週裡的前三天完成80％的工作。

每天做一件「例行事項」，例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」，作為開啟工作模式的開關。

【找出自己的「神領域」】

每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會累的時候」，這就是你的「神領域」。

把當下的時間、場所、狀況記錄下來，也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」，重現「神領域」，讓自己隨時保持佳狀態。

【找到「師父」！】

工作，是因為社會上有需要才存在，並不是因為自己的需要才有工作。不要只為了「自己」努力；具體找出一個對象，為了「這個人」──小孩、家人、工作上的師父──而努力。

【隨心所欲操縱自己──心理狀態檢測表】

每日工作中，以3小時為間隔，檢視自己的心理狀態6次，可掌控自己的各種狀況。

本書特色

透過圖解行為心理學，介紹42個技巧。

並附10張檢視表，讓你更了解自己！