乒乓球运动员体能训练指南 陆爱发 著 同济大学出版社【正版书】 pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

《乒乓球运动员体能训练指南》主要是依据乒乓球项目特点和乒乓球运动员的身体形态特点，针对性的提出乒乓球运动员身体素质训练的方法、内容和手段，目的是大程度限度的提高乒乓球运动员的专项身体素质，以达到防伤防病的目的。《乒乓球运动员体能训练指南》详细的描述的乒乓球运动员的专项步伐、速度和灵敏训练、非优势侧力量训练、速度耐力训练、柔韧训练以及防伤防病的方法与手段。

前言

章 乒乓球运动技术特点及发展趋势

节 乒乓球运动的技战术特点及发展趋势

一、发抢段

二、接抢段

三、相持段

第二节 乒乓球运动的体能特点及发展趋势

第二章 乒乓球运动员身体素质训练

节 乒乓球专项步伐训练

一、乒乓球常用步伐

二、乒乓球专项步伐训练

三、乒乓球专项步伐训练的重要性和影响

第二节 速度和灵敏

一、定义

二、速度与灵敏训练

三、速度灵敏练习需注意的事项和原则

第三节 力量

一、非优势侧（弱侧肌群）力量训练

二、弱侧肌群的训练内容

第四节 速度耐力

一、定义

二、训练组合

三、组合训练设计原则

第五节 柔韧

一、定义

二、柔韧练习方法

三、发展柔韧素质的注意事项与原则

第三章 乒乓球运动员训练前准备活动（视频）

节 一般准备活动

一、一般准备活动的定义

二、一般准备活动的方法

第二节 专项准备活动

一、专项准备活动的定义

二、专项准备活动的意义和作用

三、专项跑动练习（身体激活）

第三节 准备活动演绎（CD）

第四章 恢复再生训练

节 训练后整理活动

一、整理活动的定义

二、整理活动的意义

三、整理活动的方法

第二节 软组织再生

一、再生的定义

二、再生的方法

第三节 恢复手段

一、训练学恢复手段

二、医学、生物学恢复手段

三、营养学恢复手段

四、心理学恢复手段

第五章 乒乓球运动员易损伤关节部位

一、乒乓球运动项目特征

二、乒乓球运动员的身体形态

第六章 体能训练与各年龄阶段的侧重点

节 儿童少年乒乓球运动员生长发育的特征与训练

第二节 少儿乒乓球运动员的生理特点与训练

一、运动系统的特点和训练

二、心血管系统特点和训练

三、呼吸系统的特点和训练

四、神经系统的特点和训练

第三节 少儿乒乓球运动员身体素质发展的特点与训练

一、身体素质的定义、特点和重要性

二、少儿乒乓球运动员身体素质的敏感期组成及其训练

第七章 软梯介绍与训练

一、软梯的起源与定义

二、软梯训练的理论基础

三、软梯组合训练的功能

四、软梯组合训练的方法和器材

五、软梯训练过程控制

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