拉伸运动系统训练:全彩图解第2版【正版】 pdf 夸克云 tct umd 下载 2025 azw3 kindle

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

1颈部?????1颈伸肌拉伸?????4颈伸肌和旋转拉伸?????6颈屈肌拉伸?????8颈屈肌和旋转拉伸?????102肩、背和胸?????13初级肩屈肌拉伸?????18中级肩屈肌拉伸?????20高级肩屈肌拉伸?????22辅助肩和肘屈肌拉伸?????24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸?????26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸?????28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸?????30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸?????32肩内收肌和伸肌拉伸?????34辅助肩外展肌拉伸?????363手臂、手腕和手掌?????39肱三头肌拉伸?????43肘屈肌拉伸?????44肘和腕屈肌拉伸?????46肘肌拉伸?????48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸??50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸??52初级腕伸肌拉伸????54中级腕伸肌拉伸????56初级腕屈肌拉伸????58中级腕屈肌拉伸????60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸?62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸?64指屈肌拉伸?????66借助墙的指屈肌拉伸???68指伸肌拉伸?????704躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸??76俯卧躯干下部屈肌拉伸??78站姿躯干下部屈肌拉伸??80坐姿躯干下部伸肌拉伸??82躺姿躯干下部伸肌拉伸??84初级躯干下部侧屈肌拉伸??86中级躯干下部侧屈肌拉伸??88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸?905髋部?????91髋和背伸肌拉伸??95初级坐姿髋外旋肌拉伸?96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸?98高级站姿髋外旋肌拉伸?100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸?102髋外旋肌和背伸肌拉伸?104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸?106高级坐姿髋内收肌拉伸?108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸?1106膝和大腿????113初级坐姿膝屈肌拉伸??116中级站姿膝屈肌拉伸??118高级坐姿膝屈肌拉伸??120专家级抬腿膝屈肌拉伸??122躺姿膝屈肌拉伸??124初级坐姿膝伸肌拉伸?126中级侧卧膝伸肌拉伸??128高级跪姿膝伸肌拉伸??130借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸?1327初级坐姿趾伸肌拉伸??140高级站姿趾伸肌拉伸??142初级坐姿趾屈肌拉伸??144高级站姿趾屈肌拉伸??146初级跖屈肌拉伸??148高级跖屈肌拉伸??150跖屈肌和足外翻肌拉伸?152跖屈肌和足内转肌拉伸?1548动态拉伸???157动态髋外旋肌和内旋肌拉伸?160动态髋内收肌和外展肌拉伸?162动态髋屈肌和伸肌拉伸?164动态站姿膝屈肌拉伸?166动态跖屈肌拉伸??168动态躯干侧屈拉伸??170动态躯干回旋肌拉伸??172动态肩部屈伸拉伸??174动态肩胛带外展和内收拉伸?1769定制拉伸计划???179

阿诺德·G.?尼尔森（Arnold?G.?Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。　　尤卡·科科宁（Jouko?Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20?多年，担任田径教练已有30?多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

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4. 使用1到3 范围内的强度拉伸，感觉重度疼痛 # “重度”应该为轻度，英文原版为“light” #

书籍介绍

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。